Силовые упражнения по три секунды в день: результаты месячного эксперимента
Краткое изложение публикации в сообществе «Врачи РФ» от .
В эксперименте австралийских и японских ученых короткие силовые упражнения улучшили показатели силы мышц рук у молодых добровольцев. В исследовании участвовали 39 человек: в течение месяца они пять раз в неделю выполняли максимальное мышечное сокращение продолжительностью три секунды в день.
Участников разделили на группы: одни удерживали гантели в статичном напряжении, другие сокращали бицепс, третьи удлиняли мышцы, разгибая руку. Через месяц показатели силы рук в среднем выросли на 10% по сравнению с результатами до эксперимента; наибольшее улучшение отметили в группе с разгибанием руки. Ученые изучают короткие нагрузки в связи с профилактикой возрастной потери мышечной силы. В дальнейших исследованиях они планируют проверить такой подход на других группах мышц.
Главное
- В эксперименте участвовали 39 молодых добровольцев.
- Участники выполняли максимальное мышечное сокращение по три секунды в день пять раз в неделю на протяжении месяца.
- Средние показатели силы мышц рук через месяц выросли на 10% по сравнению с исходными.
- Наибольшее улучшение показателей наблюдалось в группе, которая удлиняла мышцы, разгибая руку.
- Ученые планируют изучить короткие нагрузки для других групп мышц.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация