10 000 шагов в день: происхождение нормы и данные исследований
Краткое изложение авторской публикации врача в сообществе «Врачи РФ» от .
Автор материала проверяет, подтверждают ли исследования рекомендацию проходить 10 000 шагов в день для здоровья. По его разбору, показатель возник в Японии перед Олимпийскими играми 1964 года: шагомер Manpo-kei компании Yamasa Toki популяризировал число, первоначально рассчитанное профессором Йоширо Хатано для японских мужчин среднего возраста с рационом того времени. В обзоре Агентства общественного здравоохранения Канады 2011 года после анализа 837 публикаций оптимальным диапазоном названы 7000–8000 шагов в день. Исследование 16 741 женщины от 70 лет связало более низкую смертность с количеством свыше 4400 шагов по сравнению с 2700; снижение риска продолжалось до 7500 шагов. Автор также указывает, что в исследовании Университета Шеффилда Халлама короткие интенсивные прогулки обеспечили на 30% больше нагрузки, чем ходьба до 10 000 шагов в любом темпе. Данные о влиянии этой цели на психологическое состояние и мотивацию неоднозначны.
Главное
- Норма в 10 000 шагов появилась в Японии перед Олимпийскими играми 1964 года и получила распространение благодаря шагомеру Manpo-kei.
- Йоширо Хатано рассчитал 10 000 шагов для мужчин среднего возраста с типичным для Японии 1964 года рационом.
- В обзоре Агентства общественного здравоохранения Канады 2011 года проанализировали 837 публикаций и назвали диапазон 7000–8000 шагов оптимальным.
- В исследовании 16 741 женщины от 70 лет смертность была ниже при более чем 4400 шагах в день, чем при среднем показателе 2700 шагов.
- В исследовании Университета Шеффилда Халлама интенсивные прогулки трижды в день дали на 30% больше нагрузки, чем 10 000 шагов в любом темпе.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация