Питание мужчин и женщин: калорийность рациона и выбор продуктов
Краткое изложение авторской публикации врача в сообществе «Врачи РФ» от .
Автор объясняет различия в питании мужчин и женщин и связывает набор веса у супругов с возрастными гормональными изменениями, низкой физической активностью и условиями жизни. По мнению автора, женщинам обычно требуется меньше энергии и основных макронутриентов, но важно достаточное поступление железа, витамина C, кальция и витамина D; мужчинам следует ограничивать красное мясо и субпродукты до 2–3 раз в неделю. Рыба, морепродукты, нежирная птица и молочные продукты названы предпочтительными для мужского рациона.
Автор указывает, что после 40 лет величина основного обмена снижается примерно на 2–3% каждые последующие 10 лет, а у женщин этот показатель меняется в течение менструального цикла. Алкоголь автор относит к факторам набора веса: пина-колада может содержать 450–500 ккал, а 500 мл пива — 200 ккал. Для обоих полов автор подчеркивает значение разнообразного питания с овощами, фруктами, источниками омега-3 жиров и сложных углеводов.
Главное
- Автор связывает набор веса у супругов с возрастными гормональными изменениями, низкой физической активностью и условиями жизни.
- По мнению автора, мужчинам следует ограничивать красное мясо и субпродукты до 2–3 раз в неделю.
- После 40 лет величина основного обмена снижается примерно на 2–3% каждые последующие 10 лет.
- По данным материала, пина-колада может содержать 450–500 ккал, а 500 мл пива — 200 ккал.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация