Метаболизм и похудение: что влияет на расход энергии и добавки
Краткое изложение авторской публикации врача в сообществе «Врачи РФ» от .
Автор материала объясняет, почему различия в скорости метаболизма редко определяют массу тела: по приведённым данным, у 96% людей показатель отличается от среднего на 200–300 ккал в день, а сухая масса тела связана с 83% различий суточных энергозатрат. Автор отмечает, что обмен веществ остаётся стабильным с 20 до 50–60 лет, а после этого снижается на 0,7% в год. Среди способов немного повысить расход энергии автор выделяет силовые тренировки, увеличение мышечной массы и употребление белка, но считает «разгон» метаболизма малоэффективным для похудения. Большинство добавок автор характеризует как неэффективные. При этом он приводит результаты отдельных исследований: повышение метаболизма на 3–5% при приёме контрацептивов и на 115 калорий в день при использовании комплекса HUM5007.
Главное
- Автор указывает, что у 96% людей метаболизм отличается от среднего уровня на 200–300 ккал в день.
- По данным, приведённым автором, сухая масса тела связана с 83% различий суточных энергозатрат.
- Автор сообщает, что скорость обмена веществ стабильна с 20 до 50–60 лет, затем снижается на 0,7% в год.
- Автор считает силовые тренировки, увеличение мышечной массы и употребление белка способами немного повысить расход энергии.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация