Тревога и бессонница: рекомендации сомнолога по режиму сна
Краткое изложение интервью, опубликованного в сообществе «Врачи РФ» от .
В интервью врач-сомнолог рассказал, как стресс и тревожные мысли могут мешать засыпанию и что делать при ночных пробуждениях. Собеседник рекомендует ограничить чтение новостей 15–20 минутами в день и не смотреть их перед сном; в течение дня он советует находить время для спокойных занятий, физических тренировок и общения. Если после пробуждения человек напряжён и не может уснуть, по словам сомнолога, стоит выйти из спальни и заняться спокойным делом без яркого света до появления сонливости.
Врач не рекомендует интенсивные тренировки непосредственно перед сном: людям, не относящимся к выраженному вечернему типу, лучше заканчивать их не менее чем за 5–6 часов до отхода ко сну. Собеседник предупреждает, что алкоголь способен нарушать структуру сна и формировать зависимость. После полностью бессонной ночи он считает необходимым поспать, но советует ограничить дневной сон 2–3 часами.
Главное
- Врач-сомнолог советует ограничить чтение новостей 15–20 минутами в день и избегать новостных передач перед сном.
- При ночном пробуждении с напряжением сомнолог рекомендует выйти из спальни и заняться спокойным делом до появления сонливости.
- Людям невыраженного вечернего типа рекомендуется завершать тренировки не менее чем за 5–6 часов до сна.
- После полностью бессонной ночи врач-сомнолог считает достаточным дневной сон продолжительностью 2–3 часа.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация