Упражнения при эмоциональном напряжении: дыхание и расслабление мышц
Краткое изложение авторской публикации врача в сообществе «Врачи РФ» от .
Автор материала описывает комплекс упражнений для снижения эмоционального напряжения и мышечных зажимов. В него входит дыхание с примерно 30 короткими выдохами через нос на один вдох, а также последовательное напряжение и расслабление разных групп мышц на выдохе.
Для шеи и плеч автор предлагает движения плечами, сопротивление давлению ладоней и самомассаж продолжительностью 5–7 минут. Комплекс также включает наклоны для растяжки позвоночника, складку сидя, скручивания лежа и упражнения с валиком под грудным отделом позвоночника или крестцом. По словам автора, складка сидя снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а дыхательное упражнение усиливает сердцебиение и кровообращение дыхательной системы и головы.
Главное
- Автор описывает дыхательное упражнение примерно с 30 короткими выдохами через нос на один вдох.
- Комплекс включает последовательное напряжение и расслабление мышц на выдохе.
- Для шеи и плеч автор предлагает движения плечами, сопротивление давлению ладоней и самомассаж в течение 5–7 минут.
- По словам автора, складка сидя снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация