Питание при сочетанном тренинге: рекомендации для силовых и аэробных нагрузок

В обзоре питания при сочетанном тренинге авторы рассматривают, как рацион может поддержать адаптацию к чередованию аэробных и силовых нагрузок. По их оценке, механизмы взаимного влияния разных видов упражнений изучены недостаточно, а результаты исследований зависят от тренированности участников и особенностей тренировок. Из-за нехватки исследований питания при сочетанном тренинге практические рекомендации авторы основывают на данных по силовым и аэробным нагрузкам по отдельности. Авторы предлагают проводить аэробную тренировку утром, а силовую — после обеда. Во время занятий дольше 2 часов они считают целесообразным употреблять немного аминокислот, чтобы ограничить расход внутренних запасов. После тренировки авторы рекомендуют принимать протеин порциями по 20 грамм каждые 3 часа в течение полусуток. По данным обзора, повышенная восприимчивость мышц к протеину сохраняется около 24 часов, а у очень тренированных атлетов может сокращаться до 4 часов. Также авторы рассматривают добавление в рацион Омега-3, цитруллина, аргинина, нитратов и моногидрата креатина.