Физическая активность и психическое здоровье: депрессия, сон и когнитивные функции
Краткое изложение авторской публикации врача в сообществе «Врачи РФ» от .
Автор материала рассматривает влияние физической активности на психическое здоровье и когнитивные функции. По его изложению, аэробные и силовые упражнения помогают уменьшать выраженность депрессивных симптомов, а йога и тайцзицюань поддерживают сон и эмоциональное состояние. Автор приводит данные о том, что еженедельные занятия общей длительностью один час уменьшают риск депрессивного расстройства на 12%; занятия тайцзицюань дважды в неделю по 60 минут в течение трех месяцев уменьшают симптомы депрессии на 50%. Для беременных без противопоказаний названы ходьба, плавание, йога и пилатес; минимальная нагрузка составляет 150 минут умеренной активности в неделю. Для дошкольников автор отмечает пользу не менее 60 минут движения в день, особенно занятий, сочетающих физическую и когнитивную нагрузку. Регулярные аэробные тренировки также рассматриваются как способ поддерживать когнитивные функции и снижать риск деменции.
Главное
- По данным автора, при недельной суммарной нагрузке в один час риск депрессивного расстройства снижается на 12%.
- По данным, приведенным автором, тайцзицюань дважды в неделю по 60 минут в течение трех месяцев уменьшает симптомы депрессии на 50%.
- Беременным без противопоказаний автор называет ходьбу, плавание, йогу и пилатес; минимальная нагрузка — 150 минут в неделю.
- Для нормального развития мозга дошкольникам, по мнению автора, нужно не менее 60 минут активного движения в день.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация