Кардио и силовая тренировка: порядок нагрузки и адаптация организма
Краткое изложение авторской публикации врача в сообществе «Врачи РФ» от .
Автор материала рассматривает, влияет ли порядок кардио- и силовой нагрузки на результат комбинированных тренировок. В описанных исследованиях мужчины 18–40 лет в течение 24 недель выполняли 2–3 занятия в неделю, сочетая силовую и аэробную нагрузку на выносливость в разной последовательности.
При начале занятия с кардио после отдельной тренировки отмечали менее выраженную анаболическую реакцию, в том числе снижение сывороточного тестостерона в период восстановления продолжительностью до 2 дней. Однако к завершению 24 недель обе группы одинаково увеличили физическую работоспособность и мышечную массу. По выводу, представленному автором, порядок нагрузок не повлиял на адаптацию при занятиях 2–3 раза в неделю по 90–120 минут. Применимость результатов к опытным любителям фитнеса и спортсменам, которые тренируются чаще, требует дальнейшего изучения.
Главное
- В исследованиях участвовали мужчины 18–40 лет, тренировавшиеся 24 недели по 2–3 раза в неделю.
- При начале занятия с кардио отмечали снижение сывороточного тестостерона в восстановительный период до 2 дней.
- За 24 недели обе группы одинаково увеличили физическую работоспособность и мышечную массу.
- В материале указаны тренировки продолжительностью 90–120 минут 2–3 раза в неделю.
- Применимость результатов к опытным любителям фитнеса и спортсменам, тренирующимся чаще, требует дальнейшего изучения.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация