Силовые тренировки после 65 лет: мышцы и повседневная активность

В интервью исследователь физических упражнений объяснил, почему силовые тренировки особенно важны для людей старше 65 лет: по его словам, они помогают поддерживать физические функции, равновесие и способность выполнять повседневные дела. Собеседник также связывает такие занятия с улучшением контроля уровня глюкозы в крови, сна и самочувствия, а также со снижением риска падений. При этом исследователь предостерегает от преувеличения влияния тренировок на продолжительность жизни и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Собеседник рекомендует сочетать аэробные и силовые упражнения в любом возрасте. Общая рекомендация — укреплять основные группы мышц дважды в неделю; для тренировки можно выполнять по одному или два подхода каждого упражнения. По словам исследователя, короткие занятия тоже могут быть эффективными, если проводить их регулярно и с достаточной интенсивностью. Он отмечает, что саркопения — потеря мышечной силы и функций — особенно ускоряется после 70 и 80 лет, а доступных лекарств или диеты с сопоставимыми преимуществами нет.