Дыхательная гимнастика: влияние на стресс, сон и здоровье
Краткое изложение авторской публикации врача в сообществе «Врачи РФ» от .
Автор материала рассматривает дыхательную гимнастику и её возможное влияние на стресс, сон и физическое здоровье. По объяснению автора, медленное дыхание и удлинённый выдох могут активировать блуждающий нерв и парасимпатическую нервную систему; с этим связываются снижение частоты сердечных сокращений и расслабление. В статье приводятся исследования, в которых дыхательные практики сопровождались снижением стресса, а также частоты сердечных сокращений и уровня кортизола в слюне. Автор описывает и результаты исследования людей с бессонницей: 20-минутная дыхательная гимнастика перед сном была связана с более быстрым засыпанием, улучшением качества сна и меньшим числом ночных пробуждений. Кроме того, материал рассматривает дыхательные упражнения при бронхиальной астме и в реабилитации после COVID-19. Автор отмечает, что одной универсальной дыхательной практики для всех нет.
Главное
- Автор связывает медленное дыхание и удлинённый выдох со стимуляцией блуждающего нерва и парасимпатической нервной системы.
- В описанном исследовании дыхательные практики сопровождались снижением стресса, частоты сердечных сокращений и кортизола в слюне.
- В исследовании людей с бессонницей 20-минутная дыхательная гимнастика перед сном была связана с более быстрым засыпанием и меньшим числом пробуждений.
- Автор рассматривает дыхательные упражнения как компонент реабилитации после COVID-19 и дополнение к медикаментозной терапии бронхиальной астмы.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация