Секс как кардионагрузка: интенсивность, длительность и расход калорий
Краткое изложение авторской публикации врача в сообществе «Врачи РФ» от .
Автор объясняет, при каких условиях секс можно считать кардионагрузкой и почему он не заменяет обычные тренировки. Во время соития частота сердечных сокращений может достигать 145–170 ударов в минуту, однако нагрузка зависит от активности и продолжительности: автор оценивает секс как короткую кардиотренировку, если человек активно двигается.
В небольшом исследовании мужчины расходовали во время секса в среднем 101 ккал, женщины — 69 ккал; за 30 минут упражнений на беговой дорожке участники потратили соответственно 276 и 213 ккал. По мнению автора, рассчитывать на секс как на способ существенно увеличить расход энергии не стоит. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым 150 минут физической активности средней интенсивности или 75 минут более интенсивной нагрузки в неделю; для выполнения этой нормы за счёт секса автор предлагает учитывать необходимость заниматься активно не менее 20 минут каждый день.
Главное
- Пиковая частота сердечных сокращений во время секса составляет от 145 до 170 ударов в минуту.
- В одном исследовании мужчины расходовали во время секса в среднем 101 ккал, а женщины — 69 ккал.
- За 30 минут упражнений на беговой дорожке мужчины потратили 276 ккал, женщины — 213 ккал.
- Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут физической активности средней интенсивности или 75 минут более интенсивной нагрузки в неделю.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация