Циркадные ритмы и хронотип: чем отличаются «совы» и «жаворонки»
Краткое изложение авторской публикации врача в сообществе «Врачи РФ» от .
Автор материала объясняет, что хронотип отражает индивидуальные особенности циркадных ритмов, а деление людей на «сов» и «жаворонков» условно. Циркадные ритмы — внутренние биологические циклы, близкие к 24 часам; их центральный регулятор расположен в супрахиазматическом ядре гипоталамуса, а свет влияет на секрецию мелатонина. На хронотип воздействуют многие гены и возраст, при этом большинство людей занимает промежуточное положение.
Автор отмечает, что вечерний хронотип связывают с некоторыми метаболическими и психическими нарушениями, но такая связь сама по себе не доказывает причинность. Несовпадение режима сна с общественным расписанием может сопровождаться социальным джетлагом. По мнению автора, базовый хронотип нельзя полностью изменить; однако в исследовании 2019 года постепенный сдвиг сна и подъема на два часа сопровождался снижением утренней сонливости, тревожности и симптомов депрессии.
Главное
- Автор материала описывает циркадные ритмы как внутренние биологические циклы, близкие к 24 часам.
- По словам автора, свет влияет на секрецию мелатонина через супрахиазматическое ядро гипоталамуса.
- Автор отмечает, что на хронотип влияют многие гены и возраст, а крайние варианты встречаются реже промежуточных.
- Автор указывает, что связь вечернего хронотипа с нарушениями здоровья не доказывает прямую причинность.
- В исследовании 2019 года сдвиг режима сна и подъема на два часа сопровождался снижением утренней сонливости, тревожности и симптомов депрессии.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация