Здоровый образ жизни: рекомендации для центров здоровья и долголетия
Краткое изложение публикации в сообществе «Врачи РФ» от .
В апреле в России утвердили методические рекомендации по здоровому образу жизни для медорганизаций, где работают центр здоровья или центр медицины здорового долголетия. Документ охватывает питание, питьевой режим, физическую активность, сон и управление стрессом.
Рекомендации предлагают завтракать в течение часа после пробуждения; на завтрак должно приходиться 30–40% дневных калорий, а перерывы между едой должны составлять 4–5 часов. Среди советов по активности — проходить не менее 7 тысяч шагов в день и прерывать сидячую работу каждый час. Для сна указаны продолжительность 7–9 часов, полная темнота и температура в спальне 18–20 градусов. Для управления стрессом предлагаются утренние медитация или дыхательные упражнения на 10–15 минут, вечерняя прогулка на 20 минут и дневник благодарности.
Главное
- Методические рекомендации предназначены для медорганизаций с центром здоровья или центром медицины здорового долголетия.
- Рекомендации предлагают завтракать в течение часа после пробуждения и отводить завтраку 30–40% дневных калорий.
- Рекомендуемая физическая активность включает не менее 7 тысяч шагов в день.
- Для сна указаны продолжительность 7–9 часов и температура в спальне 18–20 градусов.
- Для управления стрессом предлагаются утренние упражнения на 10–15 минут и вечерняя прогулка на 20 минут.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация