Физическая активность осенью: как сохранить регулярные тренировки
Краткое изложение авторской публикации врача в сообществе «Врачи РФ» от .
Автор материала объясняет, как поддерживать физическую активность осенью, когда сокращается световой день и ухудшается погода. Автор предлагает переносить занятия на утро или обед, включать ходьбу в повседневные дела и при необходимости тренироваться дома, в зале или бассейне. Всемирная организация здравоохранения оценивает число людей с недостаточной физической активностью почти в 1,8 млрд; это около 31% взрослых в мире. В исследовании JAMA Psychiatry риск депрессии у людей, соблюдающих минимальные рекомендации по активности, был примерно на 25% ниже, чем у малоактивных людей.
По словам Натальи Питик, физиотерапевта и врача ЛФК, ориентир для поддержания базового уровня здоровья — 180 минут физической активности за неделю, распределённые на шесть занятий продолжительностью 30 минут. Автор также предлагает выбирать комфортный формат занятий и подходящую одежду для улицы; среди вариантов названы скандинавская ходьба, групповые тренировки, йога и пилатес.
Главное
- Автор предлагает переносить тренировки на светлое время суток и включать ходьбу в повседневные дела.
- По данным Всемирной организации здравоохранения, недостаток физической активности затрагивает почти 1,8 млрд человек — около 31% взрослых в мире.
- В исследовании JAMA Psychiatry риск депрессии у соблюдающих минимальные рекомендации по активности был примерно на 25% ниже.
- Наталья Питик считает достаточными для поддержания базового уровня здоровья 180 минут активности в неделю.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация