Диета клиники Майо: две фазы снижения веса и поддержания результата
Краткое изложение авторской публикации врача в сообществе Врачи РФ от .
Автор материала описывает диету клиники Майо как долгосрочную программу изменения пищевых и повседневных привычек для снижения веса и его поддержания без постоянного подсчёта калорий. По описанию автора, первый этап Lose it! длится две недели и предусматривает безопасное снижение веса на 3–4,5 кг. На втором этапе, Live it!, внимание уделяется выбору продуктов, размеру порций, планированию меню и физической активности; устойчивое снижение веса может составлять 0,5–1 кг в неделю до желаемого результата.
Для контроля питания программа предлагает ориентироваться на пирамиду здорового веса и размеры порций. Автор также указывает, что диета в целом безопасна для большинства взрослых, но увеличение количества клетчатки может временно вызвать метеоризм. Программа рекомендует не менее 30 минут физической активности в день; ориентир для умеренной нагрузки — 150 минут в неделю.
Главное
- Этап Lose it! длится две недели и рассчитан на безопасное снижение веса на 3–4,5 кг.
- На этапе Live it! снижение веса может составлять 0,5–1 кг в неделю до желаемого результата.
- Пирамида здорового веса помогает выбирать продукты и контролировать порции без скрупулёзного подсчёта калорий.
- Программа рекомендует уделять физической активности не менее 30 минут в день.
- Увеличение клетчатки в рационе может временно вызвать метеоризм.
Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация