Когнитивно-моторные упражнения для поддержания активности в старшем возрасте
Краткое изложение интервью, опубликованного в сообществе «Врачи РФ» от .
В интервью врач-гериатр рассказал, как когнитивно-моторные упражнения помогают сохранять самостоятельность и поддерживать активность в пожилом возрасте. После 40 лет ежегодная потеря мышечной массы составляет около 1%, а после 60 лет — до 3%, сообщил собеседник. Для тренировки равновесия он рекомендует танцы и упражнения на балансборде; регулярные занятия на балансборде, как отмечает гериатр, снижают риск падений на 30–40%. Жонглирование, настольные игры и задания, в которых движение совмещается с умственной нагрузкой, помогают тренировать координацию, внимание и память. Собеседник советует до начала занятий проконсультироваться с врачом, в частности при сердечно-сосудистых заболеваниях или головокружениях, разминаться и заниматься рядом с опорой.
Главное
- Ежегодная потеря мышечной массы, по словам гериатра, составляет около 1% после 40 лет и до 3% после 60 лет.
- Гериатр отметил, что регулярные занятия на балансборде снижают риск падений на 30–40%.
- Врач-гериатр назвал жонглирование и настольные игры способами тренировать ловкость пальцев и внимание.
- Перед тренировками при сердечно-сосудистых заболеваниях или головокружениях собеседник советует проконсультироваться с врачом.
Что говорят врачи
Часть участников поддерживает когнитивно-моторные занятия и приводит в пример игры, изучение языков и рукоделие как способы тренировать координацию, память и мелкую моторику. Другие опасаются, что упражнения на равновесие без опоры могут привести к падению, и предпочитают более безопасные варианты — например, велотренажёр или опору рядом. Участники также отмечают, что поддерживать активность мешают нехватка времени и трудности с новыми занятиями, а возрастные изменения не всегда удаётся остановить. Отдельно звучит мнение, что профилактику важно начинать заранее.
Обобщение обсуждения публикации в сообществе «Врачи РФ» (15 комментариев). Без цитат и имён участников. Само обсуждение доступно врачам после входа.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация