Режим сна осенью: как изменить график и когда обращаться к сомнологу

В интервью председатель регионального отделения Российского общества сомнологов Елена Шаф рассказала, как наладить режим сна при переходе к осеннему графику и какие признаки требуют консультации сомнолога. По словам специалиста, циркадные типы — «жаворонок», «сова» и промежуточный тип — не нужно менять: лучше по возможности согласовать распорядок с индивидуальным ритмом. При переходе на более ранний подъём важны постоянное время отхода ко сну и пробуждения; при серьёзных трудностях могут применяться светотерапия или вечерние очки, но после консультации специалиста.

Для взрослых нормой сна, обеспечивающей бодрость, собеседник назвала 7–8 часов. Дневной сон допустим при высокой нагрузке, если он не ухудшает ночной отдых. Шаф советует не заниматься интенсивным спортом за 3–4 часа до сна, а кофеинсодержащие напитки употреблять в первой половине дня. Поводом обратиться к сомнологу она считает утреннюю разбитость при достаточной продолжительности сна, сильную дневную сонливость и трудности с повторным засыпанием после ночного пробуждения.