Формирование привычек: ежедневные цели и отсрочка нежелательного поведения
Краткое изложение авторской публикации врача в сообществе «Врачи РФ» от .
Автор материала описывает два подхода к формированию привычек: сосредоточиться на полезном поведении в течение ближайших 24 часов и откладывать нежелательное действие на следующий день. В публикации приводятся результаты исследования психолога Филлиппы Лалли из Университетского колледжа Лондона: в среднем автоматизация нового поведения занимает 66 дней; срок в 21 день автор называет мифом.
Для закрепления здорового питания автор предлагает ограничивать цель одним днём и повторять её на следующий. Нежелательное действие, например употребление сладкого, автор советует не запрещать навсегда, а переносить на завтра. Автор также рекомендует начинать с одной привычки и добавлять совместимые изменения постепенно; по его описанию, регулярная отсрочка сладкого через 3–4 дня уменьшила тягу к нему.
Главное
- Автор предлагает сосредоточиться на формировании полезной привычки в пределах ближайших 24 часов.
- Автор рекомендует откладывать нежелательное поведение на следующий день, а не пытаться отказаться от него навсегда.
- В материале приводятся результаты исследования Филлиппы Лалли: автоматизация нового поведения в среднем занимает 66 дней.
- Автор советует начинать с одной привычки и постепенно добавлять совместимые изменения.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация