Анаболическое окно после тренировки: когда нужны белки и углеводы
Краткое изложение авторской публикации врача в сообществе «Врачи РФ» от .
Автор материала разбирает, обязательно ли есть белки и углеводы сразу после силовой тренировки. По выводам автора, исследования не подтверждают, что прием пищи в первые полчаса необходим для эффективности занятий: значение имеют режим тренировок и рацион в целом.
Обзорные работы 2013 и 2018 годов указывали на возможную пользу питания после нагрузки, но не считали его обязательным. Автор отмечает, что срочный прием протеина может давать небольшой эффект, который во многом объясняется общим количеством белка в рационе; важнее его достаточное потребление в течение дня. Быстро восполнять углеводами запасы гликогена, по мнению автора, прежде всего нужно тем, кто планирует следующую тренировку в тот же день. Белковая пища после занятия особенно актуальна, если человек не ел несколько часов до тренировки; в обычных условиях запасы гликогена восполняются в течение суток.
Главное
- Обзоры исследований 2013 и 2018 годов отмечали возможную пользу питания после тренировки, но не считали его обязательным.
- По оценке автора, общее потребление белка в течение дня важнее времени приема пищи для роста мышечной массы.
- Срочное восполнение гликогена углеводами актуально прежде всего при следующей тренировке в тот же день.
- Автор считает белковую пищу после занятия особенно актуальной, если человек не ел несколько часов до тренировки.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация