Гендерные особенности питания: белки, жиры и микроэлементы
Краткое изложение авторской публикации врача в сообществе «Врачи РФ» от .
Автор материала объясняет, какие особенности питания мужчин и женщин считает важными для здоровья. По мнению автора, потребность в белке у обоих полов составляет в среднем 0,8–1 г на кг массы тела, а рацион с содержанием белка выше 1,5 г/кг может быть вреден. В статье также приводятся рекомендации по доле жиров — 30% общей калорийности рациона, углеводов — 55–60%. Для пищевых волокон указаны нормы 38 г в день для мужчин и 25 г для женщин.
Автор отмечает различия в потребности в отдельных микроэлементах: суточная норма железа составляет 18 мг для женщин и 10 мг для мужчин. Среднее потребление кальция в России, приведённое в материале, равно 490 мг у женщин и 616 мг у мужчин при норме 1000 мг в сутки. Автор советует принимать кальцийсодержащие добавки и витамины только после консультации с врачом.
Главное
- Автор указывает, что белка в среднем требуется 0,8–1 г на кг массы тела независимо от пола.
- По данным статьи, доля жиров в рационе должна составлять 30% общей калорийности, а углеводов — 55–60%.
- Автор приводит нормы пищевых волокон: 38 г в день для мужчин и 25 г для женщин.
- В материале указана суточная потребность в железе: 18 мг для женщин и 10 мг для мужчин.
- Среднее потребление кальция в России составляет 490 мг у женщин и 616 мг у мужчин при норме 1000 мг в сутки.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация