Кофе и сон: дозы кофеина и время употребления
Краткое изложение публикации в сообществе «Врачи РФ» от .
Доклад о влиянии кофеина на сон и когнитивные функции выпустил Институт научной информации о кофе (ISIC). По данным собранных исследований, 300 миллиграммов кофеина в день (примерно три чашки кофе) могут повышать внимательность, скорость реакции, точность и рабочую память в течение первых трех дней недосыпа; кофеин также повышает бдительность при ночной работе. Вместе с тем кофе может увеличивать время засыпания, сокращать продолжительность сна и фазу медленного сна, а также ухудшать его качество. Эффект зависит от суточного количества кофеина, времени его приема и индивидуальной восприимчивости. В докладе около 400 миллиграммов кофеина в день названы безопасным количеством в рамках здорового сбалансированного питания; для беременных и кормящих женщин рекомендовано не превышать 200 миллиграммов. Людям, чувствительным к кофеину, рекомендуется не пить кофе в течение шести часов перед сном.
Главное
- Институт научной информации о кофе (ISIC) выпустил доклад о влиянии кофе на сон.
- 300 миллиграммов кофеина в день могут повысить внимательность, скорость реакции, точность и рабочую память в течение первых трех дней недосыпа.
- Около 400 миллиграммов кофеина в день можно употреблять в рамках здорового сбалансированного питания.
- Беременным и кормящим женщинам рекомендуется ограничить потребление кофеина до 200 миллиграммов.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация