Физическая активность после 50 лет: виды нагрузок и режим тренировок
Краткое изложение интервью, опубликованного в сообществе «Врачи РФ» от .
В интервью кандидат медицинских наук Земфира Хостикоева, отвечающая в САО за медицинскую реабилитацию и санаторно-курортное лечение как главный внештатный специалист, рассказала, как людям 50–65 лет начать заниматься физической активностью без резкого увеличения нагрузки. По словам собеседницы, малоподвижным людям подходят умеренные тренировки не менее трех раз в неделю; нагрузку нужно наращивать постепенно. Среди подходящих занятий Хостикоева назвала плавание, пилатес, велосипед, лыжи и ходьбу, а динамичные и силовые виды спорта рекомендовала исключить. Перед началом тренировок стоит обратиться к терапевту. Для развития выносливости собеседница указала занятия в аэробном режиме по 20 минут – 1,5 часа: от трех тренировок по 20 минут в неделю до двух занятий в день пять дней в неделю. Между нагрузками необходим двухдневный перерыв для восстановления мышц. При боли или непривычных ощущениях тренировку следует прекратить и выяснить их причину.
Главное
- Земфира Хостикоева советует людям 50–65 лет начинать тренировки с минимальной нагрузки и увеличивать ее постепенно.
- Перед началом занятий спортом Хостикоева рекомендует обратиться к терапевту.
- Среди подходящих занятий для людей старше 50 лет Хостикоева называет плавание, пилатес, велосипед, лыжи и ходьбу.
- Для развития выносливости Хостикоева указывает тренировки в аэробном режиме по 20 минут – 1,5 часа.
- При боли или непривычных ощущениях во время тренировки Хостикоева советует прекратить занятие и выяснить причину.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация