Бодрость и бдительность: влияние сна, активности и завтрака
Краткое изложение публикации в сообществе «Врачи РФ» от .
Исследование ученых Калифорнийского университета в Беркли и Королевского колледжа Лондона показало, что дневная бодрость связана со временем сна, физической активностью и составом завтрака. Среди 833 добровольцев, набранных в США и Великобритании, средний возраст равнялся 46,2 года. Участники чаще отмечали бодрость, если просыпались позже обычного или ложились позже, сохраняя достаточную продолжительность сна. Более высокая бдительность также отмечалась после физической активности накануне, кроме занятий ночью. Завтрак с высоким содержанием углеводов повышал бодрость, а богатый белком — снижал; после завтрака более низкая гликемическая нагрузка сопровождалась сохранением бодрости. Кофеин не повлиял на результаты; 98% участников его не употребляли. Для каждого человека значимыми оказались также настроение, возраст, качество сна и число приемов пищи: при пяти и более приемах пищи в день показатели были ниже, чем при трех-четырех.
Главное
- Средний возраст 833 добровольцев из США и Великобритании составил 46,2 года.
- Более позднее пробуждение и более поздний отход ко сну при достаточной продолжительности сна были связаны с большей бодростью.
- Физическая активность накануне, кроме занятий ночью, была связана с более высокой бдительностью.
- Завтрак с высоким содержанием углеводов повышал бодрость, а богатый белком снижал ее; низкая гликемическая нагрузка помогала сохранять бодрость.
- При пяти и более приемах пищи в день бдительность была ниже, чем при трех-четырех приемах.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация