Саркопения: как тренировки связаны с потерей мышц с возрастом
Краткое изложение авторской публикации врача в сообществе «Врачи РФ» от .
Автор материала описывает саркопению как возрастное уменьшение скелетной мышечной массы, силы и физической работоспособности. Среди факторов, связанных с ослаблением мышц, автор называет малоподвижность, постельный режим, изменения функции митохондрий, потерю моторных нейронов, снижение синтеза некоторых гормонов и хроническое воспаление. По мнению автора, силовые упражнения и тренировки на выносливость помогают замедлить, а частично и обратить вспять потерю мышечной массы. Для профилактики саркопении автор предлагает сочетать силовые занятия, аэробную нагрузку и упражнения на гибкость в рамках 2–4 тренировок в неделю. В материале также приводятся данные исследования 57 взрослых 65–94 лет: силовые упражнения трижды в неделю повышали мышечную силу примерно за три месяца.
Главное
- Автор связывает саркопению с возрастным уменьшением мышечной массы, силы и физической работоспособности.
- К факторам потери мышц автор относит малоподвижность, постельный режим и хроническое воспаление.
- Автор считает полезным сочетание силовых тренировок, аэробной нагрузки и упражнений на гибкость 2–4 раза в неделю.
- В исследовании 57 взрослых 65–94 лет силовые упражнения трижды в неделю повышали мышечную силу примерно за три месяца.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация