Выносливость и МПК: виды тренировок и распределение нагрузки
Краткое изложение авторской публикации врача в сообществе «Врачи РФ» от .
Автор материала объясняет, что выносливость оценивают по максимальному потреблению кислорода (МПК, Vo2max), которое зависит от работы сердца и способности мышц извлекать кислород из крови. В одном когортном исследовании, приведённом автором, увеличение МПК на 1 мл/(кг × мин) было связано со снижением риска смерти по любым причинам на 9%. Развитие выносливости, по мнению автора, помогает легче справляться с повседневными нагрузками.
Для тренировок автор рассматривает бег, другие виды циклического кардио и комплексы упражнений с весом тела. Автор предлагает распределять нагрузку по схеме 80/20: 80% тренировок проводить со средней интенсивностью, а 20% — с очень высокой. В качестве примера интервальной тренировки приводятся шесть повторов: три минуты быстрого бега и пять минут лёгкого.
Главное
- Автор называет максимальное потребление кислорода (МПК, Vo2max) основным показателем выносливости.
- В приведённом когортном исследовании увеличение МПК на 1 мл/(кг × мин) было связано со снижением риска смерти по любым причинам на 9%.
- Автор рассматривает бег, циклическое кардио и комплексы упражнений с весом тела как способы развивать выносливость.
- Автор предлагает распределять тренировки по схеме 80/20: 80% — средняя интенсивность, 20% — очень высокая.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация