Средиземноморская диета и качество сна: роль клетчатки, сахара и жиров
Краткое изложение авторской публикации врача в сообществе «Врачи РФ» от .
Автор материала разбирает, как питание может быть связано с качеством сна. По данным исследований, которые он приводит, рацион с большим количеством клетчатки связан с более глубоким и спокойным сном, а избыток сахара и насыщенных жиров — с ухудшением его качества. Участники, придерживавшиеся средиземноморской диеты с фруктами, овощами, бобовыми, орехами, цельнозерновым хлебом, оливковым маслом, рыбой, нежирной птицей и яйцами, на 35% реже страдали бессонницей, чем другие участники исследования. Автор также отмечает, что богатые белком продукты содержат триптофан, из которого в мозге вырабатывается мелатонин. По приведенным данным, здоровое питание сокращало время засыпания примерно на 12 минут, а медикаменты — на четыре минуты.
Главное
- Автор связывает более глубокий и спокойный сон с продуктами, содержащими много клетчатки.
- Избыток насыщенных жиров и сахара, по приведенным автором данным, негативно связан с качеством сна.
- Участники, соблюдавшие средиземноморскую диету, на 35% реже страдали бессонницей.
- Богатые белком орехи, бобовые, рыба, птица и яйца содержат триптофан.
- В приведенных данных здоровое питание сократило время засыпания примерно на 12 минут, медикаменты — на четыре минуты.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация