Дневник тревоги и КПТ-дневник: как устроены записи и цифровые форматы
Краткое изложение интервью, опубликованного в сообществе «Врачи РФ» от .
В интервью психолог объяснил, как дневниковые записи применяют для работы с тревогой и самокритичными мыслями. По словам собеседника, КПТ-дневник помогает проследить связь между ситуацией, мыслями, эмоциями, телесными ощущениями и поведением; записи можно разбирать с помощью проверки доказательств за и против определённой мысли.
Для наблюдения за тревогой психолог предлагает отмечать время, силу переживания и событие, которое ему предшествовало. Анализ таких записей, по его оценке, помогает выявить обстоятельства, усиливающие или снижающие тревогу. Собеседник также рассказал о дневнике «своего адвоката» для работы с негативными оценками себя и письмах себе в детство. Цифровой формат, включая текстовые документы и специальные приложения, по словам психолога, может быть столь же полезен, как рукописный; выбирать его стоит с учётом удобства регулярного ведения.
Главное
- КПТ-дневник связывает ситуацию, мысли, эмоции, телесные ощущения и поведение.
- В дневнике тревоги можно отмечать время, силу переживания и предшествующее событие.
- Проверка доказательств за и против помогает оценить мысли, связанные с тревогой.
- Дневник «своего адвоката» предназначен для работы с негативными оценочными суждениями о себе.
- Психолог считает, что цифровые записи могут сохранять полезный эффект рукописного дневника.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация