Сон во время ночной смены: два периода лучше отсрочивают сонливость
Краткое изложение публикации в сообществе «Врачи РФ» от .
Два разделённых периода сна во время 16-часовой смены лучше отсрочивают сонливость, чем один двухчасовой сон, показал анализ японских исследователей из Университета Хиросимы. Результаты опубликованы в журнале Scientific Reports. При одном 120-минутном сне, завершавшемся в полночь, участники начинали испытывать сонливость в 4 часа утра. При двух периодах — 90-минутном до полуночи и 30-минутном до 3 часов ночи — сонливость откладывалась до 6 часов утра. Специалисты рекомендуют добавить ещё 30 минут сна между 5 и 6 часами утра: по данным публикации, это позволит отсрочить сонливость до 7–8 часов. Во всех группах усталость усиливалась с 4 до 9 часов утра, но при двух периодах сна её интенсивность была ниже. Ни один из режимов не улучшил результаты выполнения когнитивных задач.
Главное
- Японские исследователи из Университета Хиросимы сравнили режимы сна во время 16-часовой смены.
- Один 120-минутный сон до полуночи не предотвращал сонливость после 4 часов утра.
- При сне длительностью 90 минут до полуночи и 30 минут до 3 часов сонливость откладывалась до 6 часов утра.
- Дополнительные 30 минут сна между 5 и 6 часами утра, согласно публикации, могут отсрочить сонливость до 7–8 часов.
- Ни один из исследованных режимов сна не улучшил выполнение когнитивных задач.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация