Трудное пробуждение осенью и зимой: рекомендации сомнолога
Краткое изложение интервью, опубликованного в сообществе «Врачи РФ» от .
В интервью сомнолог объяснил, как, по его мнению, облегчить пробуждение в осенне-зимний период. Специалист связывает утреннюю разбитость и сонливость с недостатком солнечного света и советует обратить внимание на качество сна, если к ним добавляются головная боль, ощущение жара, ломота в теле или гиперсомния.
Для утреннего подъёма сомнолог рекомендует использовать один будильник, по возможности световой, и включать тёплое освещение. После пробуждения он советует не брать в руки гаджеты, несколько минут спокойно полежать и не сразу переходить к важным делам. Среди других рекомендаций — завести приятный утренний ритуал, проветривать комнату и заранее выбрать свободную, не сковывающую движения одежду для сна.
Главное
- Сомнолог связывает тяжёлое пробуждение поздней осенью и зимой с недостатком солнечного света.
- Для подъёма специалист рекомендует один будильник, предпочтительно световой, и тёплое освещение.
- После пробуждения сомнолог советует не пользоваться гаджетами и выделить 4 или 5 минут на адаптацию.
- Среди рекомендаций — утренний ритуал, проветривание комнаты и свободная одежда для сна.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация