Продолжительность сна и режим: долгий сон, дневной отдых и недосып
Краткое изложение интервью, опубликованного в сообществе «Врачи РФ» от .
В интервью сомнолог объяснил, как продолжительность и режим сна связаны с самочувствием. По словам специалиста, сон дольше 10 часов не обязательно вреден: если потребность в длительном сне возникла недавно, она может быть связана с заболеванием, например апноэ, поэтому стоит обратиться к врачу. Потребность во сне варьирует от 4 до 12 часов, и для некоторых людей 10 часов — обычная продолжительность отдыха.
Собеседник считает, что отсыпание в выходные сдвигает биологические часы и может осложнить засыпание в начале рабочей недели. При трудностях с засыпанием он советует не оставаться надолго в постели и не пользоваться смартфоном. После недосыпа дневной сон, по его словам, лучше ограничить 20–30 минутами, максимум — 45 минутами. Белый шум может помогать расслабиться, а прямой связи между продолжительностью сна и интеллектом нет.
Главное
- По словам сомнолога, потребность во сне варьирует от 4 до 12 часов.
- Длительный сон, возникший недавно, может быть связан с заболеванием; среди примеров названо апноэ.
- Для дневного отдыха после недосыпа специалист рекомендует 20–30 минут, максимум — 45 минут.
- Сомнолог считает, что отсыпание в выходные сдвигает режим сна и может осложнить засыпание в рабочие дни.
- По словам собеседника, прямой связи между продолжительностью сна и интеллектом нет.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация