Физическая активность при артериальной гипертензии: виды нагрузок и режим
Краткое изложение авторской публикации врача в сообществе «Врачи РФ» от .
Автор материала систематизирует рекомендации по физической активности при артериальной гипертензии и отмечает, что аэробные нагрузки рассматриваются как основной вариант для снижения артериального давления. По приведённым данным, такие упражнения могут уменьшить систолическое давление на 7–8 мм рт. ст., а диастолическое — на 4–5 мм рт. ст. Интервальные тренировки высокой интенсивности обеспечивают сопоставимое снижение давления с умеренными непрерывными упражнениями и сильнее улучшают физическую форму.
Автор указывает, что можно придерживаться режима не менее 150 минут аэробной нагрузки умеренной интенсивности в неделю либо 75 минут высокой интенсивности в течение 3 дней. Силовые тренировки низкой или средней интенсивности предлагается добавлять 2–3 раза в неделю. При неконтролируемой гипертонии в покое высокоинтенсивные занятия требуют осторожности. Систолическое давление выше 200 мм рт. ст. и диастолическое выше 110 мм рт. ст. в покое названы относительными противопоказаниями к нагрузкам.
Главное
- Автор называет аэробные нагрузки основным видом упражнений для снижения давления при гипертонии.
- Аэробные упражнения могут снизить систолическое давление на 7–8 мм рт. ст., а диастолическое — на 4–5 мм рт. ст.
- Рекомендуемый режим — не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю или 75 минут высокой интенсивности за 3 дня.
- При неконтролируемой гипертонии высокоинтенсивные нагрузки требуют осторожности; давление выше 200/110 мм рт. ст. в покое — относительное противопоказание.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация