Тренд sleepmaxx и бессонница: чем опасна чрезмерная подготовка ко сну
Краткое изложение авторской публикации врача в сообществе «Врачи РФ» от .
Автор материала разбирает тренд sleepmaxx, участники которого используют перед сном разные способы оптимизации отдыха: от магниевых коктейлей и мелатонина до заклеивания рта и медитаций для шишковидной железы. По мнению специалистов, часть таких практик не имеет доказанной пользы, а чрезмерное стремление контролировать сон может усиливать тревогу и мешать засыпанию. В материале также описана ортосомния — нарушения сна, связанные с тревогой из-за показателей, которые фиксируют гаджеты.
Врач-невролог Вероника Головачева рассказывает о стратегиях при бессоннице: ограничении времени в постели, контроле стимулов и возвращении в кровать после появления сонливости. Если уснуть не удаётся за 20 минут, врач советует встать и заняться делом. Среди других рекомендаций — работа с тревожными мыслями, физическая активность и воспоминание о приятных событиях дня.
Главное
- Автор связывает чрезмерное стремление контролировать сон с риском усиления тревоги и проблемами с засыпанием.
- Ортосомния описана как нарушения сна, связанные с тревогой из-за данных гаджетов о качестве и продолжительности сна.
- Врач-невролог Вероника Головачева рекомендует ограничивать время в постели и применять контроль стимулов.
- Если уснуть не удаётся за 20 минут, Вероника Головачева советует встать и вернуться в постель при появлении сонливости.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация