Физическая активность и здоровье мозга: влияние аэробных и силовых тренировок
Краткое изложение авторской публикации врача в сообществе «Врачи РФ» от .
Автор материала рассматривает связь физических нагрузок со структурой мозга, когнитивными функциями и психическим здоровьем. В статье приводятся исследования, связывающие регулярные аэробные тренировки с увеличением объёма серого вещества и гиппокампа, а физическую активность — с более слаженной работой нейронных сетей. Силовые упражнения также могут влиять на когнитивные показатели и уменьшать атрофию гиппокампа. В исследовании 2017 года у пожилых людей с лёгкими когнитивными нарушениями рост мышечной силы объяснил 64% изменений когнитивных функций после полугода силовых тренировок. Автор отдельно отмечает, что уровни BDNF и IGF измеряют в крови, поэтому по этим анализам нельзя однозначно судить о процессах в мозге. В материале приведены рекомендации: не менее 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности в неделю и укрепление мышц минимум два дня в неделю; подходящая нагрузка зависит от возраста и хронических заболеваний.
Главное
- В исследовании 2006 года полугодовые аэробные тренировки увеличили объём отдельных участков мозга у 59 пожилых людей.
- Обзор 2023 года охватил данные почти 130 000 человек и сравнивал физические упражнения с лекарствами и консультациями при психических расстройствах.
- В исследовании 2017 года рост мышечной силы объяснил 64% изменений когнитивных функций у пожилых людей с лёгкими когнитивными нарушениями.
- Уровни BDNF и IGF оценивают по анализам крови; по словам экспертов, связь этих показателей с процессами в мозге до конца не ясна.
- В статье указаны рекомендации: не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю и укрепление мышц минимум два дня в неделю.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация