Мелатонин и сон подростков: циркадный сдвиг, свет и школьное расписание
Краткое изложение авторской публикации врача в сообществе «Врачи РФ» от .
Авторы материала связывают трудности засыпания и утреннюю сонливость у подростков с перестройкой циркадных ритмов и несовпадением биологического времени со школьным расписанием. По их изложению, в период полового созревания начало секреции мелатонина сдвигается в среднем на 1–2 часа, а потребность во сне нарастает медленнее. Авторы отмечают повышенную чувствительность подростков к свету: у детей 9–14 лет освещение 15 люкс снижало уровень мелатонина на 9,2%, а 500 люкс — на 36,9%. В исследовании футболистов 16–18 лет средний уровень мелатонина после вечерней тренировки (20:00–21:30) составил 29,93 пг/мл против 52,49 пг/мл после утренней; вечерняя нагрузка была связана с задержкой DLMO и ухудшением качества сна. Авторы также приводят данные о связи регулярного режима сна с когнитивными функциями и GPA: стабильность режима может повысить средний балл успеваемости на 0,10.
Главное
- Авторы связывают трудности засыпания подростков с циркадной перестройкой и несовпадением биоритма со школьным расписанием.
- По данным материала, начало секреции мелатонина у подростков сдвигается в среднем на 1–2 часа.
- У подростков 9–14 лет освещение 15 люкс снижало уровень мелатонина на 9,2%, а 500 люкс — на 36,9%.
- В исследовании футболистов 16–18 лет уровень мелатонина после вечерней тренировки составил 29,93 пг/мл против 52,49 пг/мл после утренней.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация