10 000 шагов в день: откуда взялась норма и что говорят исследования
Краткое изложение авторской публикации врача в сообществе «Врачи РФ» от .
Автор материала объясняет происхождение ориентира в 10 000 шагов в день и сопоставляет его с данными исследований. По изложению автора, японская компания Yamasa выпустила шагомер Manpo-kei в 1965 году и продвигала его как счётчик 10 000 шагов; научного обоснования именно этому количеству шагов тогда не было.
Исследования, приведённые автором, дают разные ориентиры: в 2012 году назывался диапазон 7 000–11 000 шагов в день, а исследование 2024 года связывало 4 000–4 500 шагов со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и называло оптимумом 9 000–10 500 шагов. В рекомендациях ВОЗ 2020 года взрослым предлагалось уделять 150–300 минут в неделю умеренной или высокой физической активности. Автор подчёркивает, что единая цель в 10 000 шагов не учитывает индивидуальные особенности, а резкое увеличение нагрузки может быть рискованным для пожилых и малоподвижных людей, а также людей с хроническими заболеваниями или диабетом 2-го типа.
Главное
- По изложению автора, Yamasa выпустила шагомер Manpo-kei в 1965 году; название означает «счётчик 10 000 шагов».
- Исследование 2012 года, приведённое автором, указывало диапазон 7 000–11 000 шагов в день для взрослых.
- Исследование 2024 года связывало 4 000–4 500 шагов в день со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.
- В рекомендациях ВОЗ 2020 года взрослым предлагалось уделять 150–300 минут в неделю умеренной или высокой физической активности.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация