Сон: сколько часов нужно спать и что влияет на качество отдыха
Краткое изложение интервью, опубликованного в сообществе «Врачи РФ» от .
В интервью врач-сомнолог рассказала о продолжительности сна, режиме и причинах нарушений сна. По ее оценке, генетическая потребность составляет 7–8 часов, а минимально необходимым временем она назвала 5 часов; при этом важны и глубина сна, и его продолжительность. Сомнолог считает, что мелатонин вырабатывается в темноте, поэтому ночной свет может нарушать сон. Она также отмечает, что предварительное увеличение времени сна помогает противостоять его ограничению, а у спортсменов при более продолжительном сне повышаются показатели.
По словам собеседницы, у небольшой части людей генетические особенности меняют скорость биологических часов, поэтому изменить их режим трудно. Среди причин бессонницы и сонливости она перечисляет заболевания, стресс, ночную работу, смену часовых поясов, курение, алкоголь и антидепрессанты. Для диагностики нарушений сна проводят ночную полисомнографию с датчиками и видеозаписью.
Главное
- Сомнолог назвала 7–8 часов генетической потребностью во сне, а 5 часов — минимальным временем.
- По словам собеседницы, мелатонин вырабатывается в темноте, а ночной свет может нарушить сон.
- Сомнолог связывает бессонницу и сонливость с заболеваниями, стрессом, ночной работой, сменой часовых поясов, курением, алкоголем и антидепрессантами.
- Полисомнографическое исследование проводят ночью с помощью датчиков и видеозаписи.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация