Недосып и набор веса: влияние на калорийность питания
Краткое изложение авторской публикации врача в сообществе «Врачи РФ» от .
Автор объясняет, как недостаток сна может влиять на потребление пищи и энергетический баланс. В мета-анализе Герды Пот и коллег из Королевского колледжа в Лондоне сопоставили 11 исследований: участников, спавших 7–12 часов, сравнивали с теми, кто спал 3,5–5,5 часа. По результатам анализа, после недостаточного сна люди в среднем съедали на 385 калорий больше в течение последующих 24 часов, тогда как расход энергии не увеличивался.
Автор отмечает, что недосып был связан с небольшими изменениями состава питания: люди ели немного меньше белков и больше жиров. Возможные механизмы включают усиление реакции мозга на пищевое удовольствие и нарушения суточных ритмов, способные повлиять на регуляцию лептина и грелина. Для оценки эффектов систематического недосыпа нужны дополнительные исследования с большим числом участников.
Главное
- Мета-анализ Герды Пот и коллег из Королевского колледжа в Лондоне включал 11 исследований.
- В исследованиях сравнивали сон продолжительностью 7–12 часов и 3,5–5,5 часа.
- После недостаточного сна потребление пищи за последующие 24 часа в среднем возрастало на 385 калорий, а расход энергии не увеличивался.
- Недосып был связан с небольшим снижением потребления белков и увеличением потребления жиров.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация