Режим сна после новогодних праздников: адаптация может занять пять дней
Краткое изложение интервью, опубликованного в сообществе «Врачи РФ» от .
В интервью заведующий Центром медицины сна клинического санатория «Барвиха» Роман Бузунов объяснил, почему после новогодних праздников возвращение к рабочему режиму сна может занять почти всю неделю. По его словам, во время праздников время пробуждения сдвигается с обычных 6:30–7:00 до 11:00–12:00, а восстановление привычного графика занимает примерно час в сутки. При смещении биологических ритмов почти на пять часов адаптация может продолжаться около пяти дней.
Для возвращения к обычному расписанию Бузунов советует не спать днём. Он также рекомендует в течение трёх-четырёх дней принимать препараты мелатонина за 30 минут до сна, пить около двух литров жидкости в день, есть лёгкую пищу небольшими порциями и гулять 30–40 минут в светлое время суток. Среди сезонных проблем со сном в Москве собеседник отмечает недосып и поверхностный сон из-за света, проникающего через неплотные шторы.
Главное
- Роман Бузунов оценил срок возвращения к привычному режиму сна после сдвига биоритмов почти на пять часов примерно в пять дней.
- Роман Бузунов советует не спать днём при восстановлении рабочего графика сна.
- Бузунов рекомендует принимать препараты мелатонина за 30 минут до сна в течение трёх-четырёх дней.
- Для возвращения к привычному режиму сна Бузунов советует пить около двух литров жидкости в день и гулять 30–40 минут при дневном свете.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация