Рациональное питание: состав рациона и режим приёма пищи
Краткое изложение авторской публикации врача в сообществе «Врачи РФ» от .
Автор материала описывает систему рационального питания, основанную преимущественно на натуральных растительных продуктах и ограничении мяса, жиров и обработанной пищи. По мнению автора, основой рациона должны быть фрукты, овощи, зелень, орехи и семена; растительные продукты предлагается употреблять сырыми или сочетать приготовленную пищу с сырыми овощами. Автор рекомендует есть мясо не чаще 1–2 раз в неделю, а орехи и бобовые ограничивать до 100 г в день. В описанной системе 80% энергии приходится на углеводы, по 10% — на белки и жиры. Также автор предлагает пить воду перед едой, есть только при голоде, не принимать пищу до полудня и завершать приём пищи к 18 часам. Ещё одна рекомендация — еженедельно устраивать голодание продолжительностью 24–36 часов.
Главное
- Автор рекомендует основу рациона составлять из фруктов, овощей, зелени, орехов и семян.
- Автор советует употреблять животные продукты не чаще 1–2 раз в неделю.
- В описанной автором системе 80% энергии поступает из углеводов, по 10% — из белков и жиров.
- Автор предлагает ограничивать орехи и бобовые до 100 г в день и сочетать их со свежей зеленью.
- Автор рекомендует еженедельно проводить голодание продолжительностью 24–36 часов.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация