Энергетические системы мышц и пять зон тренировочной нагрузки
Краткое изложение авторской публикации врача в сообществе «Врачи РФ» от .
Автор материала объясняет связь энергетического обеспечения мышц с интенсивностью упражнений и описывает пять зон тренировочной нагрузки: от аэробной восстановительной до анаэробно-алактатной. По изложению автора, ресинтез АТФ обеспечивают аэробный и анаэробный механизмы; к анаэробным относятся гликолитический, креатинфосфатный и миокиназный пути. В аэробной восстановительной зоне лактат остается на уровне покоя и не превышает 2–2,5 ммоль/литр, а потребление кислорода составляет 40–70 % МПК. Для аэробно-анаэробной смешанной зоны автор указывает ЧСС до 180–185 уд/мин и лактат до 10 ммоль/литр. По мнению автора, анаэробно-гликолитические тренировки развивают специальную выносливость; суммарное время работы тренированных спортсменов в этой зоне не превышает 10–15 минут. Анаэробно-алактатная зона связана с креатинфосфатным ресинтезом и развитием скоростно-силовых качеств, а суммарное время тренировочной активности в ней не превышает 120–150 секунд.
Главное
- Автор выделяет пять зон интенсивности: аэробную восстановительную, аэробную развивающую, смешанную и две анаэробные.
- В аэробной восстановительной зоне лактат не превышает 2–2,5 ммоль/литр, а потребление кислорода составляет 40–70 % МПК.
- В смешанной аэробно-анаэробной зоне ЧСС достигает 180–185 уд/мин, а лактат — 10 ммоль/литр.
- Суммарное время работы в анаэробно-гликолитической зоне не превышает 10–15 минут, а в анаэробно-алактатной — 120–150 секунд.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация