Физическая активность по возрасту: рекомендации для детей и взрослых
Краткое изложение авторской публикации врача в сообществе «Врачи РФ» от .
Автор материала систематизирует рекомендации по ежедневной и еженедельной физической активности для детей, взрослых и пожилых людей. Для самостоятельно ходящих детей до 5 лет автор указывает минимум 180 минут лёгкой активности в день; детям 5–18 лет рекомендует не менее 60 минут аэробной нагрузки ежедневно и силовые занятия трижды в неделю.
Для людей 18–64 лет в материале названы 150 минут умеренной активности или 75 минут аэробных тренировок в неделю, а также упражнения для основных групп мышц два раза в неделю. При сидячей работе автор советует каждый час вставать и разминаться 2–3 минуты. Для людей 64+ приводятся те же временные нормы, что для возраста 16–64 лет; в качестве подходящей нагрузки перечислены ходьба за покупками, танцы, упражнения на стуле и йога.
Главное
- Автор рекомендует детям до 5 лет минимум 180 минут лёгкой физической активности в день.
- Для детей 5–18 лет автор указывает 60 минут аэробной нагрузки ежедневно и силовые занятия трижды в неделю.
- Людям 18–64 лет автор рекомендует 150 минут умеренной активности или 75 минут аэробных тренировок в неделю.
- При сидячей работе автор советует вставать и разминаться каждый час в течение 2–3 минут.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация