Планка для мышц кора: техника и продолжительность упражнения
Краткое изложение авторской публикации врача в сообществе «Врачи РФ» от .
Автор материала сопоставляет рекомендации по продолжительности планки и отмечает, что увеличение времени само по себе не обязательно делает упражнение эффективнее. Специалист по позвоночнику Стюарт Макгилл предлагает выполнять планку тремя подходами по 10 секунд, а персональный тренер Макс Лоуэри считает достаточными 30 секунд при правильной технике и напряжении целевых мышц.
Персональный тренер Келли Дю Буасон называет оптимальной продолжительность планки от 30 секунд до минуты и советует разнообразить упражнения, например добавлять боковую и динамическую планку. Мнения о связи планки с костохондритом расходятся: одни специалисты связывают заболевание с нагрузкой, другие не считают правильно выполняемое упражнение его причиной. Автор подчёркивает важность техники и умеренности.
Главное
- Стюарт Макгилл рекомендует выполнять планку тремя подходами по 10 секунд.
- Макс Лоуэри считает, что для укрепления мышц кора достаточно 30 секунд планки при правильной технике.
- Келли Дю Буасон называет оптимальной продолжительность планки от 30 секунд до минуты.
- Специалисты в материале расходятся во мнениях о связи планки с костохондритом.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация