Полифазный сон и сокращение сна: режимы и ограничения
Краткое изложение авторской публикации врача в сообществе «Врачи РФ» от .
Автор материала рассматривает, можно ли уменьшить продолжительность сна с помощью полифазного режима, и отмечает, что научных данных о такой практике пока недостаточно. В статье приведены рекомендации Американской академии медицины сна: взрослым необходимо 7–9 часов сна в сутки, подросткам — 8–10 часов, младенцам — 12–16 часов с учетом дневного сна.
Автор приводит результаты финского исследования 3760 человек в возрасте 30–64 лет: средняя продолжительность сна, связанная с хорошим самочувствием и здоровьем, составила 7 часов 42 минуты для мужчин и 7 часов 38 минут для женщин. В материале описаны схемы полифазного сна, предусматривающие от 2 до 6,5 часов сна в сутки, однако автор указывает, что соблюдать такой режим может быть неудобно, а пропуск периода сна нарушает график. По оценке автора, длительное ограничение сна может сопровождаться циркадными и гормональными нарушениями, депрессией и различными заболеваниями. Автор не рекомендует сокращать сон детям и подросткам, а также при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
Главное
- Американская академия медицины сна рекомендует взрослым спать 7–9 часов в сутки.
- В финском исследовании участвовали 3760 человек в возрасте 30–64 лет.
- В исследовании средняя продолжительность сна составила 7 часов 42 минуты для мужчин и 7 часов 38 минут для женщин.
- Автор отмечает, что полифазный сон недостаточно изучен и его график может быть неудобно соблюдать.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация