Стресс и тревога во время карантина из-за COVID-19: способы самопомощи
Краткое изложение авторской публикации врача в сообществе «Врачи РФ» от .
Автор материала описывает способы справляться со стрессом и тревогой во время карантина из-за COVID-19. Среди возможных проявлений тревожного состояния автор перечисляет нарушения сна и концентрации, раздражительность, мышечное напряжение и эмоциональное переедание; повышенную уязвимость он отмечает, в частности, у пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями.
Для снижения информационной перегрузки автор предлагает ограничить чтение новостей и выделять на информацию о коронавирусе, например, 10 минут в день. Среди других способов самопомощи названы дыхательное упражнение с пятью глубокими вдохами и выдохами, прогулки без гаджетов и занятия, помогающие сосредоточиться на настоящем моменте. Для организации дня на удалённой работе автор советует включать короткие осознанные действия, а при эмоциональном переедании — расслабляться перед едой, различать физический и эмоциональный голод и не есть перед телевизором.
Главное
- Автор перечисляет нарушения сна, раздражительность и мышечное напряжение среди возможных проявлений стресса.
- Для снижения информационной перегрузки автор предлагает выделять на новости о коронавирусе, например, 10 минут в день.
- Автор описывает дыхательное упражнение, включающее пять глубоких вдохов и выдохов.
- При эмоциональном переедании автор советует расслабляться перед едой и различать физический и эмоциональный голод.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация