Диафрагмальное дыхание в покое: техника вдоха, выдоха и паузы
Краткое изложение авторской публикации врача в сообществе «Врачи РФ» от .
Автор материала описывает диафрагмальное дыхание в покое как тихое и преимущественно носовое, с частотой 3–8 дыхательных циклов в минуту. По его рекомендации, во время вдоха верхняя часть живота немного выдвигается, а на выдохе подтягивается к позвоночнику.
Автор советует начинать тренировку после полного форсированного выдоха: вдыхать около 0,5 литра воздуха, а выдыхать в 1,5–3 раза дольше, без усилия. Паузы между выдохом и следующим вдохом, по его словам, можно постепенно увеличить с 1–2 до 10–15 секунд; вдох следует делать до появления нехватки воздуха. Автор связывает такую практику с повышением чувствительности дыхательного центра к углекислому газу и заявляет о возможном влиянии на сон, артериальное давление, стрессоустойчивость и пищеварение.
Главное
- Автор описывает диафрагмальное дыхание в покое как преимущественно носовое и частотой 3–8 циклов в минуту.
- По рекомендации автора, вдох составляет около 0,5 литра воздуха, а выдох длится в 1,5–3 раза дольше.
- Автор предлагает постепенно увеличить паузу после выдоха с 1–2 до 10–15 секунд.
- Автор связывает практику диафрагмального дыхания с изменением чувствительности дыхательного центра к углекислому газу.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация