Подсчёт овец при бессоннице: что показали исследования
Краткое изложение авторской публикации врача в сообществе «Врачи РФ» от .
Автор материала рассматривает, помогают ли подсчёт овец и мысленные образы быстрее заснуть. В эксперименте исследователей Оксфордского университета 2002 года участвовал 41 доброволец с бессонницей: одной группе предложили считать овец, другой — представлять пейзажи, третья засыпала без инструкций. По данным эксперимента, участники, воображавшие природные картины, засыпали в среднем на 20 минут быстрее, чем в ночи без специальных образов; подсчёт овец не сокращал время засыпания. Автор также приводит результаты исследования, согласно которым люди с проблемами сна реже думают перед сном о пейзажах и чаще — о повседневных заботах. Психолог Дайана Ричардс считает, что подсчёт может создавать дополнительное напряжение. В качестве способов улучшить сон автор перечисляет рекомендации экспертов Гарвардской медицинской школы: соблюдать постоянный режим, отключать электронные устройства за два часа до сна и создавать тихую тёмную обстановку.
Главное
- В исследовании Оксфордского университета 2002 года участвовал 41 доброволец с бессонницей.
- Представление природных пейзажей помогало участникам засыпать в среднем на 20 минут быстрее.
- Подсчёт овец не сокращал время засыпания по сравнению с ночами без специальных образов.
- Эксперты Гарвардской медицинской школы рекомендуют соблюдать режим сна и прекращать пользоваться электронными устройствами за два часа до сна.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация