Недосып и сон в выходные: возможности компенсации и риски социального джетлага
Краткое изложение авторской публикации врача в сообществе «Врачи РФ» от .
Автор материала сопоставляет исследования о том, можно ли компенсировать недосып продолжительным сном в выходные, и отмечает, что такой подход не устраняет последствия регулярного дефицита сна. В шведском наблюдении за 43 880 участниками, которое продолжалось 13 лет, у людей младше 65 лет с продолжительностью сна не более пяти часов риск смерти от всех причин был на 52% выше, чем у спавших по семь часов. У тех, кто спал в выходные восемь и более часов, этот показатель не повышался. Однако автор обращает внимание на социальный джетлаг — сдвиг режима сна между буднями и выходными: он связан с рисками для обмена веществ и сердечно-сосудистой системы. В эксперименте Университета Колорадо с 36 добровольцами сон по пять часов в будни сопровождался снижением чувствительности к инсулину; возможность отсыпаться в выходные не предотвратила это изменение. Автор считает, что стабильный график сна предпочтительнее регулярного недосыпа с последующим отсыпанием. Возможную пользу более долгого сна после единичной бессонной ночи ещё требуется изучить.
Главное
- В шведском наблюдении за 43 880 участниками в течение 13 лет у людей младше 65 лет сон не более пяти часов был связан с ростом риска смерти на 52%.
- Участники младше 65 лет, спавшие в выходные восемь и более часов, не имели повышенного риска смерти от всех причин.
- Социальный джетлаг связан с рисками сердечно-сосудистых заболеваний и диабета II типа.
- В эксперименте Университета Колорадо с 36 добровольцами возможность отсыпаться в выходные не предотвратила снижение чувствительности к инсулину при недосыпе.
Что говорят врачи
Часть коллег связывает обсуждение последствий недосыпа с длительными рабочими сменами и отмечает, что такие условия не позволяют регулярно высыпаться. Один из участников считает, что восстановлению может способствовать сон в разное время, а не только продолжительный сон утром в выходные. Некоторые выражают сомнение в тяжести описанных последствий, а также обращают внимание на кажущееся противоречие между вредом недостатка сна и применением депривации сна в лечении депрессии. Отдельно звучит вопрос о достоверности упомянутых осложнений.
Обобщение обсуждения публикации в сообществе «Врачи РФ» (10 комментариев). Без цитат и имён участников. Само обсуждение доступно врачам после входа.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация