Упражнения для глаз после ночного пробуждения: способы быстрее уснуть
Краткое изложение авторской публикации врача в сообществе «Врачи РФ» от .
Автор материала описывает упражнения движениями глаз, которые ЗОЖ-блогер Хизер Гордон предлагает выполнять с закрытыми веками после ночного пробуждения. Нужно последовательно направить взгляд вверх, в центр и вниз, затем влево и вправо; после этого вращать глазами по часовой стрелке и против неё и посмотреть к переносице. Цикл предлагается повторять до засыпания.
Кардиолог Виллем Гилен рекомендует более короткий вариант: закрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов, поднять глаза к верхней части глазниц на несколько секунд, опустить их и повторить. По объяснению кардиолога, закатывание глаз отвлекает от посторонних мыслей, стимулирует альфа-волны и задействует парасимпатическую нервную систему. Автор материала также предостерегает от экранов телефона и телевизора и постоянной проверки времени после пробуждения.
Главное
- Хизер Гордон советует выполнять последовательность движений глаз с закрытыми веками и повторять цикл до засыпания.
- Кардиолог Виллем Гилен предлагает поднять глаза к верхней части глазниц, удержать несколько секунд, опустить и повторить.
- По словам Виллема Гилена, закатывание глаз отвлекает от посторонних мыслей, стимулирует альфа-волны и задействует парасимпатическую нервную систему.
- Автор материала предостерегает от экранов телефона и телевизора и постоянной проверки времени после ночного пробуждения.
Что говорят врачи
Участники по-разному оценивают описанный приём: часть считает, что необходимость сосредоточиться может мешать засыпанию, а некоторые сомневаются в пользе движений глазами и предпочитают просто закрыть глаза или расслаблять мышцы. Другие делятся личными способами: мысленно заниматься монотонным делом, включать тихую музыку, сосредоточиться на дыхании или использовать привычные ритуалы. Отдельные коллеги связывают ночные пробуждения с графиком и стрессом и говорят о том, что не всегда стоит бороться с бессонницей. Обсуждение также затрагивает индивидуальность реакций: один и тот же способ подходит не всем.
Обобщение обсуждения публикации в сообществе «Врачи РФ» (46 комментариев). Без цитат и имён участников. Само обсуждение доступно врачам после входа.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация