Полезные привычки: как закрепить изменения образа жизни
Краткое изложение интервью, опубликованного в сообществе «Врачи РФ» от .
В интервью главный гериатр Минздрава России Ольга Ткачева рассказала, как подходить к формированию полезных привычек. По ее мнению, большие цели стоит разбивать на выполнимые этапы: например, снижать вес на 2–4 кг в месяц. Вместо общего намерения вести здоровый образ жизни собеседник предлагает планировать конкретные действия — ходить по 30 минут в день и фиксировать питание, физическую активность и сон.
Ольга Ткачева отмечает, что на закрепление привычки в среднем требуется 6–8 недель, а отклонение от плана не означает, что нужно прекращать попытки. Для поддержки изменений она советует убрать из дома продукты и предметы, связанные с вредными привычками, заранее подготовить одежду для занятий и соединять новые действия с уже привычными. Собеседник также напоминает о диспансеризации, профилактических осмотрах и вакцинации.
Главное
- Ольга Ткачева считает, что крупные цели полезно разделять на небольшие выполнимые этапы.
- В качестве конкретной цели приведена ходьба по 30 минут в день.
- По словам собеседника, закрепление привычки занимает в среднем 6–8 недель.
- Для контроля действий предлагается вести записи или использовать цифровые устройства.
Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только для медицинских специалистов с высшим медицинским образованием.
Войти Регистрация